Рациональное питание
16.12.2023 19:05
177
В рамках Недели ответственного отношения к здоровью расскажем о правилах рационального питания современного человека в современных условиях жизни при употреблении современных пищевых продуктов.
ГЛАВНОЕ — ВОДА
Вода нужна для того, чтобы у нас не было «густой» крови и хорошо работал толстый кишечник, который тоже участвует в обмене веществ.
УЖИНАЕМ ДВАЖДЫ
Основной объём пищи человеку нужно потреблять до 18 часов. После 18 часов – только необильный ужин. Это правило! Тем, кто работает до 18 часов выход такой – первый ужин брать с собой на работу.
ЧАЩЕ, НО МЕНЬШЕ
Следующее правило — дробное питание, 4–5 раз в день. Меньший объём организм лучше усваивает. Надо свой основной объём разделить на более мелкие порции.
ПОЛЕЗНОЕ РАЗНОЦВЕТЬЕ
Ещё одно правило – ежедневно съедать по 400 грамм овощей и фруктов всех семи цветов радуги плюс белый цвет. Зачем это разноцветье? Наш организм работает по принципу «один в поле не воин». Мы можем съесть больше свёклы, это полезный продукт, но она не даст того положительного эффекта, который даёт разноцветный винегрет.
КОГДА ХОЧЕТСЯ ЖАРЕНОГО
Бывает такая ситуация, когда человек длительное время готовит всё правильно и вдруг ему захотелось жареной картошечки или жареного мяса. Когда появляется такое сильное желание, его надо удовлетворить. Главное — не сорваться.
ВАЖНО КОЛИЧЕСТВО
Многие вообще не едят сливочное масло, боясь ожирения. А ведь жир из сливочного масла помогает укреплять наш иммунитет. Но только в том случае, если есть его в небольшом количестве: 10–20 г сливочного масла в день будет достаточно.
ДОЗИРУЙТЕ И СМАКУЙТЕ
Сейчас в нашем городе такое количество кондитерских и кафе, что отказаться от сладкого мало кто сможет. Мы и не будем. Сладости нужно дозировать. Положите на тарелку пирожное, разделите его на три части, две из них уберите в холодильник. Оставшуюся треть разделите на несколько кусочков, съедая, смакуйте каждый, получайте удовольствие. Так вы не будете переедать сладости.
ПРО СУП
Один раз в день необходимо есть заправочный суп. Часть питательных веществ мы получаем только из бульона. Например, хондроитин, который полезен для суставов.
Итак, сытость нам даёт разнообразие продуктов, а не их количество. Не надо заставлять себя есть что-то только потому, что «это полезно». Модные диеты подходят не всем. Если вы хотите похудеть, «почистить» организм, то сначала посоветуйтесь с врачом.
Желаете быть в курсе всех актуальных новостей? Подписывайтесь на канал «Вести Стрельны (МА МО)» в телеграм: ПОДПИСАТЬСЯ
#официально #официальнострельна #новостистрельны #гцмп
В рамках программы «Опубликование муниципальных правовых актов, доведение до сведения жителей Муниципального образования официальной информации о социально-экономическом и культурном развитии Муниципального образования, о развитии его общественной инфраструктуры и иной официальной информации».
ГЛАВНОЕ — ВОДА
Вода нужна для того, чтобы у нас не было «густой» крови и хорошо работал толстый кишечник, который тоже участвует в обмене веществ.
УЖИНАЕМ ДВАЖДЫ
Основной объём пищи человеку нужно потреблять до 18 часов. После 18 часов – только необильный ужин. Это правило! Тем, кто работает до 18 часов выход такой – первый ужин брать с собой на работу.
ЧАЩЕ, НО МЕНЬШЕ
Следующее правило — дробное питание, 4–5 раз в день. Меньший объём организм лучше усваивает. Надо свой основной объём разделить на более мелкие порции.
ПОЛЕЗНОЕ РАЗНОЦВЕТЬЕ
Ещё одно правило – ежедневно съедать по 400 грамм овощей и фруктов всех семи цветов радуги плюс белый цвет. Зачем это разноцветье? Наш организм работает по принципу «один в поле не воин». Мы можем съесть больше свёклы, это полезный продукт, но она не даст того положительного эффекта, который даёт разноцветный винегрет.
КОГДА ХОЧЕТСЯ ЖАРЕНОГО
Бывает такая ситуация, когда человек длительное время готовит всё правильно и вдруг ему захотелось жареной картошечки или жареного мяса. Когда появляется такое сильное желание, его надо удовлетворить. Главное — не сорваться.
ВАЖНО КОЛИЧЕСТВО
Многие вообще не едят сливочное масло, боясь ожирения. А ведь жир из сливочного масла помогает укреплять наш иммунитет. Но только в том случае, если есть его в небольшом количестве: 10–20 г сливочного масла в день будет достаточно.
ДОЗИРУЙТЕ И СМАКУЙТЕ
Сейчас в нашем городе такое количество кондитерских и кафе, что отказаться от сладкого мало кто сможет. Мы и не будем. Сладости нужно дозировать. Положите на тарелку пирожное, разделите его на три части, две из них уберите в холодильник. Оставшуюся треть разделите на несколько кусочков, съедая, смакуйте каждый, получайте удовольствие. Так вы не будете переедать сладости.
ПРО СУП
Один раз в день необходимо есть заправочный суп. Часть питательных веществ мы получаем только из бульона. Например, хондроитин, который полезен для суставов.
Итак, сытость нам даёт разнообразие продуктов, а не их количество. Не надо заставлять себя есть что-то только потому, что «это полезно». Модные диеты подходят не всем. Если вы хотите похудеть, «почистить» организм, то сначала посоветуйтесь с врачом.
Желаете быть в курсе всех актуальных новостей? Подписывайтесь на канал «Вести Стрельны (МА МО)» в телеграм: ПОДПИСАТЬСЯ
#официально #официальнострельна #новостистрельны #гцмп
В рамках программы «Опубликование муниципальных правовых актов, доведение до сведения жителей Муниципального образования официальной информации о социально-экономическом и культурном развитии Муниципального образования, о развитии его общественной инфраструктуры и иной официальной информации».
